こんにちは。すずらん鍼灸院の大島です。
今回は、『生理不順を予防する８つの方法』
の『栄養素』について、説明します。
【生理不順を予防する８つの方法】
１．睡眠の質を高める
２．規則正しい食生活
３．生理不順を予防する栄養素
４．生活習慣の見直し
５．身体（生殖器官）を温める
６．生殖機能を高めるサプリメント
７．漢方
８．鍼灸治療
現代は、昔の人と比べて、生理不順を起こしやすい
体質になったと言われています。
主な原因として、よく言われているのが栄養
バランスの乱れです。
生理不順を予防する栄養素として、ビタミンＢ６、
イソブラボン、ビタミンＥ、亜鉛、セレン、
カルシウムなどが知られています。
今回は、ビタミンＢ６、イソブラボン、ビタミンＥのについて、
「栄養素の働き」「栄養素が含まれる食べ物」「一日当たりの
摂取量（目安）」について説明します。
１．ビタミンＢ６
■働き
・免疫機能の向上
・老化の防止
・赤血球の生成
・身体を温める
・動脈硬化の予防
・神経細胞の活性化
■主な食品
・かつお、さき、さんま、あじなどの魚類
・鶏肉
・キャベツ
・牛レバー
・サツマイモ
・バナナ、メロン
・アボガド
■一日当たりの必要摂取量（厚生労働省より）
1.2～1.6mg
２．イソフラボン
■働き
・ホルモン分泌の安定化
・美容効果
・骨粗鬆症の予防
・乳がん・子宮がんの予防
・肥満防止
■主な食品
・豆腐、納豆、黒豆
・きな粉
・豆乳
・牛乳
・油揚げ
■一日当たりの必要摂取量
40mg程度
３．ビタミンＥ
■働き
・ホルモン生成の補助
・抗酸化作用
・血液をさらさらにする
・冷えの予防
・生殖機能の働きを正常に保つ
■主な食べ物
・アーモンド、ピーナッツ
・たまご
・ほうれん草
・ひまわり油
・うなぎの蒲焼き
・かぼちゃ
・小麦
・大豆
・さつまいも
・かぼちゃ
■一日あたりの必要摂取量(目安）
7～9mg
上記の栄養素はとても大切な栄養素ですが、
この中で最も注目されているのが、イソフラボンです。
イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと
よく似た成分を含んでおります。
生理不順の多くの原因が、ホルモン生成の低下による
ものなので、イソフラボンは、生理不順の予防に
有効となります。
このような背景から、イソフラボンは、女性の健康維持に
欠かすことのできない栄養素として、注目されるように
なったのです。
すずらん鍼灸院
院長 大島宏明
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